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<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="de" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="de" dir="ltr"><p>Unter <b>Cool Down</b> (<a href="Englische_Sprache" title="Englische Sprache">engl.</a> für: ‚Abkühlung‘, ‚herunterkühlen‘), <b>Abwärmen</b> oder <b>Auslaufen</b> versteht man im <a href="Sport" title="Sport">Sport</a> das Ende einer <a href="Training" title="Training">Trainingseinheit</a>, bei der der <a href="Blutkreislauf" title="Blutkreislauf">Kreislauf</a> wieder <i>heruntergefahren</i> werden soll. Auch nach Wettkämpfen wird „ausgelaufen“. Auch Pferde müssen nach der Arbeit <a href="Trockenf%C3%BChren" class="mw-redirect" title="Trockenführen">abgekühlt</a> werden. Cool Down ist das Gegenstück zum „Warm Up“ – dem <a href="Aufw%C3%A4rmen_(Sport)" title="Aufwärmen (Sport)">Aufwärmen</a>.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Zweck">Zweck</h2></div>

<p>Cool Down besteht meist aus lockerem Laufen und Dehnung. Dazu kommen gegebenenfalls einfache Übungen, die dieselben Muskeln ansprechen wie das vorangegangene Training, die dabei aber weniger beansprucht werden.

</p><p>Ein Cool Down gehört genau wie das Aufwärmen zu einem beanspruchenden Training dazu. Der Körper kann sich dann besser auf das Ende der Belastung vorbereiten. Das Dehnen (<a href="Dehngymnastik" title="Dehngymnastik">Stretching</a>), das angeblich die Muskelregeneration fördert, ist umstritten<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>. Das <i>Cool Down</i> führt zu einer Reduzierung von <a href="Muskelkater" title="Muskelkater">Muskelkater</a>.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Nach_Sport_Kältebehandlung"><span id="Nach_Sport_K.C3.A4ltebehandlung"></span>Nach Sport Kältebehandlung</h2></div>

<p>In Deutschland gehört es in manchen Sportarten zum <i>Cool-Down-Ritual</i>, sich nach dem Spiel im angenehm warmen Entmüdungsbecken zu entspannen. Amerikanische Sportler hingegen treffen sich an der Eisbox und reiben ihre Beine mit Eiswürfeln ab, wenn sie nicht gleich die Beine bis zum Knie in der Eiswürfelbox versenken. Das ggf. auch mit Eis Abkühlen hat zumindest im Hinblick auf in kurzem Abstand folgende Wettkämpfe (z. B. im Rahmen eines Fußballturniers) eine hochsignifikant bessere Leistung zur Folge.<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Während durch das warme Wasser Ermüdungsrückstände (z. B. <a href="Laktat" class="mw-redirect" title="Laktat">Laktat</a>) schneller abgebaut werden können, dient das kalte Wasser der Vorbeugung von <a href="Muskelkater" title="Muskelkater">Muskelkater</a>, da sich so am ehesten Mikrotraumata in der Muskulatur begrenzen lassen.<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weitere_Bedeutung">Weitere Bedeutung</h2></div>

<p>Der Begriff wird auch als eine aus dem Englischen stammende Redewendung, die auch in der deutschsprachigen Literatur verwendet wird und so viel bedeutet wie <i>„Aufregung beilegen“, wieder <a href="Cool" title="Cool">Cool</a> werden</i> (<a href="Vokativ" title="Vokativ">Vokativ</a>) gebraucht.

</p><p>Siehe auch <a href="Cooling-off-Periode" title="Cooling-off-Periode">Cooling-off-Periode</a> (Wirtschaft)

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.sportunterricht.de/aufwaermen/warmcool2.html">Zweck und Übungen</a></li>

<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.lehrer-online.de/warm-up-cool-down.php">U-Einheit zum Cool Down</a></li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Einzelnachweise">Einzelnachweise</h2></div>

<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-1">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external free" href="http://www.sportunterricht.de/aufwaermen/warmcool.html">http://www.sportunterricht.de/aufwaermen/warmcool.html</a></span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external free" href="http://www.asics.de/running/knowledge/cool-down">http://www.asics.de/running/knowledge/cool-down</a></span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text">G. J. Rowsell, A. J. Coutts, P. Reaburn und S. Hill-Haas (2011): <i>Effect of post-match cold-water immersion on subsequent match running performance in junior soccer players during tournament play</i>. <i>J. Sports Sci.</i> 29 (1), 1–6</span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text"><a href="Arnd_Kr%C3%BCger" title="Arnd Krüger">Arnd Krüger</a>: <i><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.iat.uni-leipzig.de:8080/vdok.FAU/03_38_39.pdf?sid=38959A16&dm=1&apos=6196&rpos=03_38_39.pdf&ipos=8483">Kaltes oder warmes Wasser?</a></i> <i>Leistungssport</i> 41(2011)3, S. 38–39. Aufg. 21. Dezember 2016</span>

</li>

</ol></div><div><div class="zim-footer">

Dieser Artikel wurde von <a class="external text" title="Zuletzt bearbeitet am 2022-12-23" href="https://de.wikipedia.org/wiki/?title=Cool_Down&oldid=229133128">Wikipedia</a> herausgegeben. Der Text ist unter <a class="external text" href="https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de">Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0</a> verfügbar, sofern nicht anders angegeben. Für die Mediendateien können zusätzliche Bedingungen gelten.

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